plan na

[...] że wszystko będzie regularnie, bo niestety priorytetem teraz jest praca, która zajmuje mi dużo czasu i energii, po prostu będę wrzucać zapiski, jeśli uda mi się zrealizować plan zgodnie z wytycznymi. Mam nadzieję, że uda mi się wszystko już niedługo uregulować (we wrześniu), żeby poświęcić czas na budowanie sylwetki, bo w tym momencie, nie [...]

[...] potem zastój zrobiłem "roztrenowanie" powróciłem ale nie udało się zwiększyć już kg, zakupiłem suple zrobiłem 5x5 siła poszła bardzo w górę ale wygląd nie bardzo," "nowy plan shotgun, bardzo dobre efekty ale również bardzo meczący więc nie wiem czy go ciągnąć bo doszedłem już do swoich maxów i albo od nowa albo nowy plan. " co wiadomo? 1. [...]

Poczytaj troche podwieszonych tematow, uloz sobie jakis plan, diete.Kreatyne i bialko narazie schowaj bo jak bedziesz mial diete obedzie sie i bez tego a z kreatyna lepiej poczekaj. Pozatym nikt Cie tu nie widzial nikt nie wie jaki postep faktycznie zrobiles i na pewno nikt nie stwierdzi tego na podstawie tak krotkiego czasu, az troche prowokacja [...]

plan zły dieta lepsza będzie zbilansowana jak układasz plan to czytaj posty podwieszone jak się odchudzasz to lepszy będzie fbw poczytaj o fbw by georgu i na rzeźbie nie ma po 20powt tylko tak jak na masie 12-6 powt robiąc 20 powt spłaszczysz mięśnie

[...] tutaj różne propozycje macie o diecie. Kreatyne brałem jakies 6 miesięcy temu. Jeśli chodzi o fundusze to na suplementy mogę wydać max 350 zł ;). Hmm a jesli chodzi o ten plan to tak jak ćwiczyłem rok to mialem calkowicie nie poukładany plan inny niż ten bardzo mało było widac efekty ... ale jak zaczolem ćwiczyć tym planem to znaczna poprawa [...]

[...] na siłowni. pare przerw było no i tak sie uformowałem ;p jakoś ps. a co do Ciebie raczek to oglądając Twój profil to jest Twoje zdjęcie? myśle ze wiem juz co zrobie plan jest taki plan treningowy na mase kazda partie oddzielnie oprocz bic tric ktore robie superseriami, cwiczenia co 2gi dzien + aeroby i w DNT interwaly, no i dieta [...]

[...] jak w rozpisanej diecie i nadrobię to białkiem i tłuszczami) i gdzieś w 7tyg. po powrocie z urlopu wskakuję na pełną dietę potem jeszcze rozpiszę całkowitą suplementację i plan treningowy poleci exe, ale to po badaniach 12.5mg e3d powinno byc spoko Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-05-28 11:26:37 Zmieniony przez - mrWodoo w dniu [...]

[...] enan. Dzisiaj trening niestety odpuszczę bo o 19 startujemy z nową wersją seriwsu (praca) i moim zadaniem będzie migrowanie wszystkiego, więc po prostu się nie wyrobię, ale plan diety będę realizował PS. w czwartek kolejny shot, w udo. Hehe powodzenia z migracją, ja w podobnej branży, wiem co czujesz. Sądy dzień, nie zapomnij rekordu A przepiąć [...]

[...] 3mac sie tej samej diety czy troche ja zmienic w te dni? w koncu przez pierwsze dwa dni spalamy troszke wiecej kcal, wiec moze cos dodac? obliques zanim poprawie moj plan treningowy, a mysle ze w przeciwienstwie do diety to jest on calkiem niwzly, to mam pare pytan uzupelniajach: 1. czy w dwa miesiace przy intensywnym treningu 4 razy w [...]

Dobra coś tu wymyśliłem. Chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu, ale siłownia jest otwarta poniedziałek-sobota i nie wiem jak to rozplanować ;< Plan A Klata Wyciskanie na płaskiej 3s Barki Wyciskanie hantli bokiem 3-2 s Triceps Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s Plecy MC 2s Wiosłowanie 2s Nogi Prostowanie nóg w siadzie 2s Przysiady ze [...]

[...] w porządku na początek, aby od czegos zacząć , nie piszesz jednak ile razy w tygodniu masz zamiar tak ćwiczyć Jeśli poprawa kondycji jest Twoim głównym celem, zmodyfikuj ten plan nieco, wykonując ćwiczenia na przeciwstawne partie zaraz po sobie, np. 1a.przysiady 1b.wypady w tyl powtórzyć 2 x , przejść do 2 2a.wyciskanie hantli nad klatke [...]

[...] Z racji IMO dużego BF, możliwości, itd itp, stricte masowania nie będzie. Redukcja też nie jest dla mnie. Kierunek - trzymać formę jako tako jak na prawie 40-latka, ojca trójki dzieciaków %-), ustalać realne cele natury hobbystycznej ;-). Możliwe podbicie kcal w górę i jakiś plan siłowy. Tak na tem moment. W weekend pomyślę jak to ogarnąć :-))

Bos06 bardzo ciekawy masz ten plan. Podoba mi się to włączenie armagedonu . Ja nie mam takich priorytetów jak Ty bo u mnie wszystko kuleje oprócz pleców i do mojego FBW dodałem 1 dzień extra na ten armagedon . Wracaj do zdrowia i rośnij. Pozdro

Brwinów nie. Na razie mam plan jechać na Puchar Polski w Kielcach w TS pod koniec czerwca ale się trochę boję@-|

Sobota 29.06.2019r. Barki 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x35kg x 12 / 2x40kg x 12 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80 kg x 10 / 95kg x 10 / 117,5kg x 8 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 / 2x18kg x 10 [...]

[...] thrust mnie zaskoczył, bez problemu dziś 40p wchodziło, w niedziele 124,5kg będzie. Jutro powinienem dostać swoje stojaki asekuracyjne, więc w piątek wracam do wyciskania z martwego punktu. Może uda się wrócić też do skosu ujemnego, ale to w poniedziałek się przekonam, czy mój plan wypali. Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2020-10-28 21:46:55

Plan, który wprowadzę od 22 lutego będzie wyglądał tak: Pon: Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli płasko / Pompki na poręczach 3x10 &#8211; 12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 &#8211; 12 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 &#8211; 12 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3x10 -12 Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce 2x15 Łydki: [...]

PLAN rozpoczęty 9.01.2011 (treningi w domu) PON. przysiady ze sztangielkami 4x10-12 wykroki ze sztangielkami 3x10-12 MC na prostych nogach 3x10-12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10-12 pompki w podporze tyłem 4x12 uginanie sztangi prostej stojąc 4x10-12 uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 2x15-20 uginanie nadgarstka ze sztangą [...]

20kg, to sie nazywa efekt yoyo ;-) Plan dobry, zamien tylko bieganie na MC/Przysiad/wioslo/WL/drazek a bedzie lepszy i skuteczniejszy ;-D Powodzenia.

Co jest ludzie?!?! To ja daje plan do oceny na najlepsze forum w polsce a nawet nikt nie zerknie????